Hoy he descubierto una nueva forma de entrenar: el Tabata funcional. Y tengo que reconocer que me ha gustado mucho. Ha sido mi primera clase y, aunque al principio tenía algunas dudas sobre cómo iba a desenvolverme, he terminado con una sensación muy positiva.
Pero ¿qué es exactamente el Tabata funcional?
Se trata de un entrenamiento de alta intensidad que combina ejercicios durante intervalos cortos de tiempo con pequeñas pausas de descanso. El protocolo Tabata tradicional consiste en realizar 20 segundos de actividad y descansar 10 segundos, repitiendo esta secuencia ocho veces hasta completar cuatro minutos.
Son entrenamientos dinámicos, en los que se trabaja la fuerza, la resistencia, la coordinación y la capacidad cardiovascular. Se utilizan movimientos que implican diferentes grupos musculares y materiales como mancuernas, palos, gomas elásticas, steps y bancos.
La característica principal es su dinamismo. Apenas tienes tiempo para despistarte: terminas un ejercicio y enseguida tienes que cambiar al siguiente. ¡Aquí no hay mucho tiempo para pensar!
Mi experiencia: cada ejercicio, una adaptación
Hoy hemos trabajado con mancuernas, palos y cintas elásticas, además de utilizar steps para algunos ejercicios.
Y aquí viene mi pequeña aventura.
No podía subirme al step. Para otras personas puede ser un movimiento sencillo, pero para mí, por mis dificultades de movilidad y equilibrio, suponía una dificultad que no tenía sentido forzar.
Así que hemos buscado alternativas.
He realizado las sentadillas con un palo, apoyándome en una columna para tener mayor estabilidad. La plancha, en lugar de hacerla sobre el step, la he realizado apoyándome en un banco. También he hecho los ejercicios adaptados utilizando el banco como apoyo.
No he utilizado las cintas elásticas en esta ocasión, pero sí he participado en los demás ejercicios, buscando siempre la manera de hacerlos dentro de mis posibilidades.
Y ¿sabéis qué? Me he sentido bien.
Es verdad que los cambios de ejercicio eran rápidos. Apenas terminabas uno cuando ya había que colocarse para el siguiente. Había que estar pendiente, coordinarse y seguir el ritmo de la clase. Pero he conseguido hacerlo y, sobre todo, disfrutarlo.
No todos tenemos que hacer lo mismo para conseguir avanzar.
A veces nos empeñamos en medir nuestras capacidades comparándonos con las de los demás. Miramos a quien sube al step, hace una plancha perfecta o realiza una sentadilla sin dificultad. Y podemos llegar a pensar que nosotros no estamos a la altura.
Pero hoy he aprendido, una vez más, que no es así.
Mi entrenamiento no tiene por qué ser idéntico al de la persona que tengo al lado. Lo importante es que pueda participar, que encuentre alternativas y que trabaje mi cuerpo de una manera segura.
Tengo mis limitaciones, sí. Convivo con una hemiparesia derecha y hay movimientos que me cuestan más que a otras personas. Pero eso no significa que tenga que renunciar a probar cosas nuevas.
Necesito adaptaciones, apoyos y, en ocasiones, hacer las cosas de otra manera. ¿Y qué?
El objetivo no es competir, sino mejorar.
Hoy ha sido mi primera clase de Tabata funcional y me llevo algo más que un entrenamiento. Me llevo la satisfacción de haberme atrevido, de haber encontrado mi sitio y de comprobar que todavía puedo descubrir nuevas actividades que me hacen sentir bien.
Seguiré aprendiendo, probando y adaptando.
Porque el ejercicio no consiste en tener un cuerpo perfecto ni en realizar todos los movimientos de manera impecable. Consiste en cuidarse, mantenerse activo y no dejar de intentarlo.
Y si para hacer una plancha necesito un banco, o para hacer una sentadilla necesito apoyarme en una columna, pues bienvenida sea la adaptación.
¡Lo importante es seguir en movimiento!
Cada cuerpo tiene su ritmo, sus posibilidades y sus propios retos. Y todos merecemos disfrutar del ejercicio.